wyciskanie sztangi na skosie

[...] Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12/10/8 ciężar 15/20/23 3. rozpiętki na bramie 12/10/8 ciężar 27/32/37 [...]

[...] wszelkie granice i trzeba z tym iść do lekarza... Trening 1 (50kg) - 5 serii 1a. wiosłowanie nachwytem x15 1b. MC z zarzutem na barki x5 1c. push press x5 2 - 4 serie 2a. wyciskanie sztangi na płaskiej 10x50kg 2b. push press 10x30kg 2c. high pull 10x30kg 3 - 3 serie 3a. rozpiętki na skosie dodatnim 8x12kg w łapie 3b. wymachy do przodu 8x12kg w [...]

08/05/2018 Dzisiaj krótko...ogólnie trening wyszedł nawet ok zważywszy, że nie zdążyłam wypić kawy w pracy przed treningiem, a przed tym deszczem miałam kiepskie samopoczucie. Co ważne udało mi się znaleźć w sobie chęci do wykonania kompleksu, bo już mi chodziła myśl po głowie czy nie odpuścić... Nie wiem sąd taka słabość przy tym wyciskaniu [...]

[...] 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

[...] sztanga 2s jako 1 ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s wywal

[...] 3s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s do tego [...]

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

http://oi61.tinypic.com/6t02nd.jpg Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki Aeroby - 20min. orbitrek TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax [...]

Poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 [...]

****Dzień:30**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg 3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg 4.Rozpietki: 10,10,10x20kg 1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg 2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x [...]

****Dzień:71**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,12,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg [...]

****Dzień:78**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,10,10,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,10,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg [...]

a jakie bys zaproponowal inne oprocz tych? klata jest priorytetem 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4s 3) butterfly 4s 4) triseria 2s - rozpiętki na plaskiej 10powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10powt - wyciskanie na plaskiej hantlami 10 powt [...]

[...] forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie bardzo dobre. TRENING Z WCZORAJ - KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie hantli, lekki skos - 4 x 10 ( 41kg w ostatniej) 2. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8, 80 x 8, 8, 8 3. brama - 3 x 15 4. rozpiętki na płaskiej - 17 x 12, 12 5. [...]

Poprawka Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3x Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie 3x Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3x Podciaganie sztangi do Brody 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Tricek Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - rampa 6 6. Młotki jednorącz przy ciele - rampa 8 ********************************************* CZWARTEK - PUSH B: 1. Wybicie zza karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 1+5 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce z podwójnym szczytem +20kg x max 4. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2s x 12-15 A przysiad uginanie wiosłowanie sztangą szrugsy sztangą wyciskanie sztangi leżąc wymach boczny sztangielkami wyciskanie francuskie leżąc uginanie ze sztangą B) Nogi Przysiady wykroczne 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12-15 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 15x30kg 8x33kg 6x36kg 3.Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg(3 serie) 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 18x15kg 6x20kg(3 serie) 5.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie 3 serie Triceps 1.Sciąganie linek 4 serie 12-10powótrzeń 2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x40kg(4 serie) 3.Sciąganie [...]